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精力不足?你可能是缺少维生素!

真人平台 更新时间: 2018-06-06

 
夏天到了没精打采?
 
每天吃完午饭都想睡觉?
 
上下个楼梯都抬不起腿,整个人有气无力?
 
 
身体有非常精准的能量转换和使用途径,如果这条途径由于种种原因被堵住了,那自然就会觉得精力不足。
 
 
▼ 看看影响精力的几大原因:
 
缺乏维生素B族(特别是B6、叶酸和B12) 
 
糖分摄入过多 
 
吃过多或者消化差,体内毒素堆积多 
 
有甲状腺和肝脏解毒等问题 
 
工作压力大,睡眠不佳
 
在提升精力方面,有一类食物还真是特别有帮助的,那就是水果。
 
 
1.水果中的天然糖分能很好地满足吃甜的欲望。
 
糖分摄取过度的害处有很多:蛀牙,促进炎症,滋养有害菌,降低免疫,影响骨质等。这是因为糖和维C的转换介质通道是极其相似的,过多的糖分摄入会直接影响维C的吸收,这对身体而言是双倍的虐待。
 
如果用水果替代糖就完全不一样了。水果富含纤维素,可以减缓天然果糖的吸收,而最重要的是,水果中的糖不会阻碍维生素C吸收,而且水果还会供给大量的维生素C,让身体充满活力,皮肤、细胞都越来越滋养。
 
 
2.水果也是很好的维生素B6、叶酸、维生素B12的摄入来源。
 
维生素B6、叶酸、维生素B12是基础新陈代谢不可或缺的营养素(例如维生素B6可以很好地帮助控制血糖问题,让身体不容易出现低血糖现象)。
 
维生素B6和叶酸的补充完全可以从食物中获取,比如果仁类、种子类、水果类都是很好的来源。每日的饮食中适当添加牛油果、木瓜、橙子、菠萝、哈密瓜、香蕉等水果,除了满满的维生素C外,还能补充到重要的B族维生素哦。
 
*如果缺乏维生素B12,我个人建议倒是可以通过舌下喷雾补充剂补充(因为现在的食材在B12上都没有一定的保证)。
 
 
3.在精力补充方面钾的作用也不可忽视。
 
钾有重要的平衡电解质作用,而这种平衡直接影响着神经系统和肌肉组织,当你运动消耗过大,或者感觉极其疲惫时,适当地补充钾能帮助你尽快的恢复到正常水平。
 
虽然蔬菜中也含有钾元素,但是在炒菜过程中会流失到菜汤里,所以补充钾最好从水果中摄入:牛油果、香蕉、樱桃、苹果、橙子、草莓、桃子、油桃都是很好的选择。
 
4.纤维素丰富。
 
纤维素是一种碳水化合物,能帮助你平衡血糖,缓解消化。几乎所有的蔬菜和水果都富含纤维素。早上一个苹果,一份果莓;中午一个奇异果,一点樱桃;晚上来点柚子。没有特别的局限,只要是新鲜当季的水果就可以。优质纤维还可以帮助你更好地维护肠胃系统。
 
5.永远吃水分多的食物。
 
水分多的食物一般是浅加工,比较原汁原味(加工的过程首先就是脱水的过程)。很多人的疲劳和体内水分大量流失有直接关系。作为完全生食的水果,是可以直接补充身体水分的。除此之外,水果中钠含量较低,钾含量高,可以让细胞充分滋养,给身体带来无限活力。
 
多吃蔬菜和水果几乎成了老掉牙的一句话,但也是最经典的一句话。如果你还有精力不足或是慢性疲劳的情况,那就在以上方面有意识地多补充点相应的优质水果吧!

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